As recomendações de higiene do sono incluem:

• Estabelecer o mesmo horário para dormir e levantar todos os dias, inclusive domingo e feriados;

• Evitar dormir à tarde;

• Não fazer exercícios físicos a noite (fazer preferencialmente pela manhã ou começo da tarde);

• Usar a cama apenas para dormir e ter relações;

• Evitar álcool, nicotina e cafeína e/ou outros estimulantes após as 18h;

• Ler antes de dormir;

• Evitar televisão e celular 1h antes de dormir;

• Reduzir a exposição à luz 1h antes de dormir;

• Evitar comer muito antes de dormir;

• Tomar um banho quente e relaxante antes de dormir;

• Tomar um chá calmante como maracujá e camomila antes de dormir;

• Preparar um ambiente de sono tranquilo, confortável, silencioso e escuro;

• Adotar alguma técnica de relaxamento: yoga, meditação ...

Existem suplementos naturais que ajudam o corpo a produzir Melatonina (hormônio responsável pelo sono). Esse suplemento chama-se L-triptofano que quando combinado a algumas vitaminas e minerais e tomado na hora certa, ajuda o paciente a melhorar essa condição. Um Nutricionista especializado em ortomolecular é capaz de prescrever uma fórmula.

Existe também a própria Melatonina em forma de suplementos: no Brasil a melatonina pode ser comercializada como insumo, ou seja, como matéria-prima para a manipulação em farmácias magistrais. No comércio em geral a venda não está liberada,  na forma de melatonina industrializada, pois a venda nesse formato não é permitida no Brasil por falta de registro da Agência Nacional de Vigilância Sanitária (ANVISA) e não porque a substância seja proibida no país tanto é que ela pode ser trazida do exterior nas bagagens de mão ou mesmo importada via internet, desde que com receituário médico.

Atividade Física diária é FUNDAMENTAL / ESSENCIAL para uma boa noite de sono pois além de gastar energia, libera hormônios que ajudam a pessoa a relaxar.

Não é só impressão: dormir mal aumenta o apetite no dia seguinte e dificulta o controle do peso pois o metabolismo fica lendo e o corpo e mente cansados precisam de mais energia (energia = calorias).

Glicose e vírus

Pesquisadores brasileiros desvendaram uma das causas da maior gravidade da covid-19 em pacientes diabéticos.

O teor mais alto de glicose no sangue do paciente diabético é captado por um tipo de célula de defesa conhecido como monócito e serve como uma fonte de energia extra, que permite ao novo corona vírus se replicar mais do que em um organismo saudável. Em resposta à crescente carga viral, os monócitos passam a liberar uma grande quantidade de citocinas [proteínas com ação inflamatória], que causam uma série de efeitos, como a morte de células pulmonares.

"O trabalho mostra uma relação causal entre níveis aumentados de glicose com o que tem sido visto na clínica: maior gravidade da covid-19 em pacientes com diabetes," reforça o professor Pedro Moraes Vieira, da Unicamp (Universidade Estadual de Campinas).

"Quanto maior a concentração de glicose no monócito, mais o vírus se replicava e mais as células de defesa produziam moléculas como as interleucinas 6 [IL-6] e 1 beta [IL-1β] e o fator de necrose tumoral alfa, que estão associadas ao fenômeno conhecido como tempestade de citocinas, em que não só o pulmão, como todo o organismo, é exposto a essa resposta imunológica descontrolada, desencadeando várias alterações sistêmicas observadas em pacientes graves e que pode levar à morte," explicou Pedro.

Também reduz o risco de certos tipos de câncer, como o de próstata, de mama e de cólon.

E ajuda a regenerar e a estimular o nosso sistema imunológico.

Devido ao fato de a vitamina D influenciar a produção de hormônios no corpo, também pode melhorar determinadas condições de pele, como psoríase, vitiligo e esclerodermia.

Várias pesquisas monstram que a vitamina D muito importantante para a prevenção de esclerose múltipla, doenças cardiovasculares, infecções bacterianas e ataques virais.

A principal fonte da vitamina D é o sol.

Por isso, os banhos de sol, sem protetor/bloqueador e sem vidros entre o sol e você, devem fazer parte de uma vida saudável. 

Você produz vitamina D qdo a pele fica quente: pronto! já pode sair do sol; mais do que isso vc queima e ai que vem o perigo da câncer de pele.

Em periodos do ano e tbm em países que têm condições de luz solar baixa, o organismo é incapaz de obter a sua quota adequada de vitamina D através da síntese natural.

Nesse período e tbm qdo constatado a falta de vitamina D nos exames de sangue, suplementos de D3 podem ajudar para evitar a carência e/ou recuperar as taxas.

Como saber se você está com deficiência de vitamina D, além dos exames de sangue?

Existem 12 sinais corporais que são fortes indicativos dessa carência:

1. Fragilidade dos músculos e ossos

Se começar a sentir menos força, fraqueza nos dentes e ossos, você pode estar com deficit de vitamina D.

2. Angústia constante e depressão

Estudos têm mostrado que as mulheres com baixos níveis de vitamina D tendem a ficar deprimidas ou a enfrentar estados de profunda tristeza.

3. Sensibilidade corporal crônica

As pessoas que sofrem de dor crônica sem causa aparente podem estar com carência de vitaminsa D.

4. Queda da saúde bucal

A ocorrência frequente de gengivite, sangramento, acúmulo de placa e enfraquecimentos dos dentes pode indicar níveis baixos de vitamina D.

5. Aumento da pressão arterial

A vitamina ajuda a saúde do coração, estimulando a circulação sanguínea.

Quando há uma deficiência dela, a pressão arterial tende a aumentar.

6. Sonolência

Quando não tem níveis adequados de vitamina D, o corpo pode ter pouca energia, apresentando fadiga e sonolência.

7. Mudança de humor repentina

A vitamina D influencia na produção de serotonina.

A serotonina é um neurotransmissor encarregado de manter equilibrado nosso estado de ânimo.

8. Diminuição da resistência em atletas

Todas as alterações aqui citadas têm um impacto muito forte na vida dos atletas, que sentem uma perda intensa de sua disposição.

Isso ocorre porque a carência de vitamina D não só reduz os níveis de energia, mas também enfraquece os músculos.

9. Obesidade

Se você está com excesso de peso, você precisa de mais vitamina D.

Ocorre que esta vitamina é solúvel em gordura.

Ou seja, as células de gordura armazenam vitamina D.

Logo, quem está com quilos extras precisa de um reforço deste nutriente.

10. Doenças intestinais

Pesquisas mostraram que as pessoas que têm distúrbios intestinais, como doença de Crohn, colite, alergia ao glúten ou intestino irritável, têm níveis mais baixos de vitamina D.

11. Sudorese na cabeça

Um dos sintomas mais comuns de deficiência de vitamina D é a transpiração excessiva na cabeça.

12. Intensificação das alergias

Pessoas alérgicas têm o quadro agravado quando estão carentes de vitamina D.

Resumo mostra tudo o que você precisa saber sobre novo coronavírus

Será que os suplementos nutricionais que as pessoas tomam, ou as dietas a que aderem, realmente as protegem contra problemas cardiovasculares e morte prematura?

Talvez não, sugere uma nova revisão abrangente de meta-análises e ensaios clínicos randomizados realizada por uma equipe liderada pelo Dr. Safi Khan, professor da Escola de Medicina da Universidade de Virginia Ocidental (EUA).

"A razão pela qual conduzimos este estudo foi que milhões de pessoas em todo o mundo consomem suplementos ou seguem certos padrões alimentares, mas não há evidências de boa qualidade que sugiram que essas intervenções tenham algum efeito na proteção cardiovascular," disse Khan.

Foram analisados 277 ensaios clínicos randomizados - dos quais participaram quase 1 milhão de adultos - para verificar se e como vários suplementos nutricionais e dietas influenciaram as taxas de mortalidade e os desfechos cardiovasculares.

Suplementos que fazem bem e suplementos que fazem mal

Dos 16 suplementos nutricionais considerados, apenas dois parecem ser benéficos: o ácido fólico e o ômega-3, ácidos graxos de cadeia longa. Os resultados sugerem que tomar ácido fólico pode proteger contra o AVC e que tomar ômega-3 pode reduzir o risco de ataque cardíaco e doença coronariana.

Já tomar suplemento de cálcio e vitaminas pode ser de fato prejudicial: Por exemplo, a meta-análise indicou, com certeza moderada, que tomar uma combinação de suplemento de cálcio e vitamina D pode aumentar o risco de acidente vascular cerebral.

Mas tomar apenas cálcio ou apenas vitamina D parece não ter efeito sobre a mortalidade ou sobre os resultados cardiovasculares. O mesmo se verificou com todos os outros suplementos que a meta-análise abordou, tais como multivitaminas, ferro, ácido fólico, beta-caroteno e antioxidantes.

Sem dietas: coma menos sal, evite açúcar e não consuma alimentos processados

Quando os pesquisadores voltaram sua atenção para as dietas, eles constataram que comer menos sal, menos açúcar e evitar totalmente as gorduras hidrogenadas/trans (alimentos processados, não naturais)  melhora a saúde, diminui inflamação e prolonga a vida mais que restrição de calorias.

Embalagem:

Embalagens de metal e de vidro transparente são ruins; o ideal é vidro escuro.

Acidez:

Tem que ser acidez baixa, tipo 0,2. O ideal é abaixo de 0,8.

Ingredientes:

Não pode ter outro tipo de óleo misturado.

Forma de extração:

Tem que ser extravirgem e/ou prensado a frio.

Produção e transporte:

Observe se o local onde foi produzido também foi envazado pois o ideal é que transporte do azeite seja feito no vidro que será comercializado e não solto em caminhões.