Nutricionista Clínica Funcional, Fitoterapeuta e Ortomolecular

As recomendações de higiene do sono incluem:

• Estabelecer o mesmo horário para dormir e levantar todos os dias, inclusive domingo e feriados;

• Evitar dormir à tarde;

• Não fazer exercícios físicos a noite (fazer preferencialmente pela manhã ou começo da tarde);

• Usar a cama apenas para dormir e ter relações;

• Evitar álcool, nicotina e cafeína e/ou outros estimulantes após as 18h;

• Ler antes de dormir;

• Evitar televisão e celular 1h antes de dormir;

• Reduzir a exposição à luz 1h antes de dormir;

• Evitar comer muito antes de dormir;

• Tomar um banho quente e relaxante antes de dormir;

• Tomar um chá calmante como maracujá e camomila antes de dormir;

• Preparar um ambiente de sono tranquilo, confortável, silencioso e escuro;

• Adotar alguma técnica de relaxamento: yoga, meditação ...

Existem suplementos naturais que ajudam o corpo a produzir Melatonina (hormônio responsável pelo sono). Esse suplemento chama-se L-triptofano que quando combinado a algumas vitaminas e minerais e tomado na hora certa, ajuda o paciente a melhorar essa condição. Um Nutricionista especializado em ortomolecular é capaz de prescrever uma fórmula.

Existe também a própria Melatonina em forma de suplementos: no Brasil a melatonina pode ser comercializada como insumo, ou seja, como matéria-prima para a manipulação em farmácias magistrais. No comércio em geral a venda não está liberada,  na forma de melatonina industrializada, pois a venda nesse formato não é permitida no Brasil por falta de registro da Agência Nacional de Vigilância Sanitária (ANVISA) e não porque a substância seja proibida no país tanto é que ela pode ser trazida do exterior nas bagagens de mão ou mesmo importada via internet, desde que com receituário médico.

Atividade Física diária é FUNDAMENTAL / ESSENCIAL para uma boa noite de sono pois além de gastar energia, libera hormônios que ajudam a pessoa a relaxar.

Não é só impressão: dormir mal aumenta o apetite no dia seguinte e dificulta o controle do peso pois o metabolismo fica lendo e o corpo e mente cansados precisam de mais energia (energia = calorias).